ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は14度。
本日は店が休みなので、多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、娘が多度山に連れてって、つーてうるさいので、朝走ってから娘と一緒に多度山に車で行くことにする。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:46:27　平均周回タイム4:13 キロ5:42ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.4％ 10月の平均体重は64.78キロ　
本日のBGMは
audialsoneで集めた

Evolution in Revolution

この人たちの音楽ファイル。
朝食を食べてから、娘と一緒に多度山に行く。マウンテンバイクのライダーは一人しか見かけなかった。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。