ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は14度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:49:50　平均周回タイム4:31 キロ6:07ペース。平均ピッチ164。昨日の山登りで足が疲れてるので、かなりゆっくりペース。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13.1％ 10月の平均体重は64.79キロ　
本日のBGMは
audialsoneで集めた

Evolution in Revolution

この人たちの音楽ファイル。
自分用のノートパソコン、レッツノートのCF-R2くんは、ハードディスクを交換したらとりあえず使えるようになった。電源スイッチをピープー音がするまで長押ししないと起動しないのが完璧でないところである。メモリあるいはマザーボードに問題があるようだけど、そこまでいくと素人の俺には対処できないなー。
パソコンを開けるときに、ねじ頭を一本潰してしまって、しゃーないのでドリルでねじ頭を飛ばして、なんとか開腹成功。ノートパソコンの部品は何かと細かくって作業は大変疲れるものだったけど、新品のハードディスクはサクサク動いてくれて、気分が宜しい。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。