クロカンランニング

4時45分起床。曇り。気温は25度。
今日はロードレーサーに乗るべしっ、て思ってジャージ着てバイクのチェーンにCRCしてヘルメットかぶって外に出たらパラパラと雨粒が落ちてきた。しゃーないのでランニング。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間45:13　平均周回2:15タイム キロ11:18ペース。平均ピッチ162。
蒸し暑くって汗だくになる。
6月の走行距離は83000メートル。走行時間は11:33:13
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は11.5％ 6月の平均体重は63.65キロ
本日のBGMは

I'm on the Right Track

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多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。