クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は24度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。１周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル　高度差120メートル。所要時間44:46　平均周回2:14タイム キロ11:11ペース。平均ピッチ163。
6月の走行距離は79000メートル。走行時間は10:48:00
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は12.2％ 6月の平均体重は63.67キロ
本日のBGMは

Any Given Thursday

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。