ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は5度。冬だよ。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:46:50　平均周回タイム4:15 キロ5:49ペース。平均ピッチ164
11月の積算走行距離114280メートル　積算タイム11:19:49
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.8キロ　体脂肪率は10.2％ 11月の平均体重は63.22キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

アウトブレイク

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。