ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:47:09　平均周回タイム4:17 キロ5:52ペース。平均ピッチ164
11月の積算走行距離122310メートル　積算タイム12:06:58
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は11.4％ 11月の平均体重は63.21キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Planet Earth

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