ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。冬です。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとユニクロのロングタイツ。ユニクロのフリースイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。12周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8760メートル　所要時間52:55　平均周回タイム4:24 キロ6:02ペース。平均ピッチ164
11月の積算距離33980メートル　積算タイム3:25:07
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は12.3％ 11月の平均体重は64.02キロ　
本日のBGMは

Duper Session

ランニングをプッシュしてくれる度はイマイチですが、クールであります。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。