ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は10度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。12周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8760メートル　所要時間50:58　平均周回タイム4:14 キロ5:49ペース。
11月の積算距離25220メートル　積算タイム2:32:12
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.5キロ　体脂肪率は11.6％ 11月の平均体重は63.73キロ　
本日のBGMは

サウンズ・アウト・バート・バカラック(紙ジャケット仕様)

バイブラフォンの響きは、浮遊感があってクールである。
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多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。