ランニング

4時45分起床。曇り。気温は25度。息苦しいぐらいに湿度が高い。すぐ息が上がる。高地トレーニングっぽい。
5時35分スタート。
フランクショーターの長袖シャツとユニクロのロングタイツ。ユニクロのフリースのグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。コースの両端の堤防でそれぞれ3回のアップダウンがあり、１周あたり6回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで6周。
走行距離5600メートル　所要時間54:48 。平均ラップ 7:49 キロ9:47ペース
6月の積算距離121760メートル　積算タイム14:02:29
6時40分帰宅。
丸池南側の堤防は、夕方のトレーニングで娘と一緒に上り下りをしている。娘はこのセクションを、二階のコースとかってネーミングしている。
本日の起床時体重は63.1キロ　体脂肪率は10.4％ 6月の平均体重は63.23キロ 5月の平均体重 63.15キロ
本日のBGMは

Interpreting the Masters 1: Tribute to Hall & Oate

audialsoneで20曲ほど集まった。たまにはポップスでも聴いて走るか。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
かき氷始めたよ。