ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は13度。ロードレーサーに乗るには寒いのでランニング。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間50:13 平均ラップタイム4:11 キロ5:43ペース。平均ピッチ166
5月の積算距離110720メートル　積算タイム11:02:42
公園の堤防を下りてウォーキングでアップしてたら、タケウチさんとイトーさんがやってきた。イトーさんのトイレタイムのあいだにタケウチさんとお話する。あいかわらず坐骨神経痛に悩まされているらしいけど、20キロぐらいは走っているっ、つーてた。本日は肉離れのイトーさんにつきあって、5分半から6分ペースで天王川周辺5キロコースってことだ。
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.8キロ　体脂肪率は11.3％ 5月の平均体重は63.06キロ　4月の平均体重は62.55キロ
本日のBGMは

ライヴ・フロム・トーキョー

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