ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は17度。自転車に乗ろうと思って、着替えして外にでたら風が強かった。風にあおられて乗るのは楽しくないので、ランニングに変更。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:42 平均ラップタイム4:18 キロ5:54ペース。平均ピッチ165
5月の積算距離101960メートル　積算タイム10:12:17
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.6キロ　体脂肪率は11.3％ 5月の平均体重は63.09キロ　4月の平均体重は62.55キロ
本日のBGMは
Audialoneでダウンロードした音楽ファイルをプレーヤーにランダム入力して聴いた。Beatlesとかツェッペリンとかクラプトンなど。アルバムで聴くほうが好きかも。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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