ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は9度。久しぶりに暖かい朝。本日は店が休みで、多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、幼稚園が春休みで娘と遊んでやらにゃあいかんので、家族が寝ているうちにランニング。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツ。ゴールドウィンのウィンドブレーカー上下。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで11周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間49:36 平均周回4:08 キロ5:39ペース 平均ピッチ166 ラスト周回03:46 キロ5:09ペース　ピッチ169
4月の積算距離53290メートル　積算タイム03:18:50
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.5キロ　体脂肪率は9.7％ 4月の平均体重は62.6キロ 3月の平均体重 62.57キロ
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

Latin Bit (Reis)

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ