ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は1度。ここんとこ氷点下で走っていたので、１度でも暖かく感じる。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:12 平均周回4:16 キロ5:50ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:25 キロ4:40ペース　平均ピッチ170 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離146400メートル　積算タイム14:24:32
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は10.4％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ブルー・ムーン

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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