ランニング

4時45分起床。晴れ。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:50 平均周回4:19 キロ5:55ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:30 キロ4:47ペース　平均ピッチ170 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離155160メートル　積算タイム15:16:22
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は10.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

オール・ユー・ニード・イズ・ラヴ

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。