ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は1度。
昨日も娘と一緒に8時半に寝たので睡眠時間は8時間。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:51 平均周回4:19 キロ5:55ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:19 キロ3:31ペース　平均ピッチ172 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離67560メートル　積算タイム6:44:56
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.5キロ　体脂肪率は11.5％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。