ランニング

時15分起床。寝坊した。晴れ。気温は2度。
6時スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間50:10 平均周回4:10 キロ5:43ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:19 キロ3:31ペース　平均ピッチ172 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離76320メートル　積算タイム7:35:06
7時5分帰宅。
帰宅後シャワーを浴びてさっぱりしてから、昨日の夕方に入団したばかりの少年少女合唱団の初練習で少々疲れた？娘をたたき起こす。この合唱団は、通っている幼稚園が練習場になってて近いのと、なにより会費が4000円つーリーズナブルな値段で、土曜日の4時から7時まで見てくれるってことなので入団を決定。昨日はいきなりダンスのレッスンがあって、ヒップホップ系のダンスをしていた。
本日の起床時体重は62.5キロ　体脂肪率は10.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは
アンソロジー
アーティスト: ジョー・サトリアーニ
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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三木屋　草もちはここ。