ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は1度。
昨日の夜は、8時に娘を寝かしつけて、ついでに自分も朝まで寝てしまったので、睡眠時間は8時間45分と、私にしては充分な数値である。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:43 平均周回4:18 キロ5:54ペース 平均ピッチ165　 　ラスト周回3:12 キロ3:23ペース　平均ピッチ171 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
11周目に近所の小学4年生の男の子にパスされた。12周目にペースアップしてなんとか追いつく。
1月の積算距離58800メートル　積算タイム5:53:05
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.2キロ　体脂肪率は10.5％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

LIVE AT GLORIA CHAPEL-The Great American Songbook-

気持ち良く走れる。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。