ランニング

4時45分起床。晴れ後雪。気温は1度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間53:13 平均周回4:26 キロ6:04ペース 平均ピッチ166　 　ラスト周回3:27 キロ3:27ペース　平均ピッチ171 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離50040メートル　積算タイム5:01:22
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は11.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

TWINS I&II~ライヴ・イン・ジャパン’82

気持ち良く走れる。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。