ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
5時45分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間48:41 平均周回4:03 キロ5:33ペース　 平均ピッチ163 ラスト周回　3:15 キロ4:27ペース ピッチ169　トータル距離（アップダウン含む）10220メートル　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
周回コース内に、犬のフンに土をかけて出来たらしいピラミッドがある。犬のフンを持って帰るのが面倒なので、スコップでフンの横っちょの土をすくってフンの上にのっけていっちょあがりっ、てところか。土が軽く乗せてあるだけなので、生フンを踏んづけるのと同じぐらいダメージがあるっ、つーの。最近自宅の前にも巨大犬のフンが落っこちてることがあって、気がついたらすぐに撤去するようにしてるけど、こないだの雨の日に車で踏んづけたときには、そーとー頭に来た。愛犬家のみなさんーっ、犬のフンは持って帰りましょうねー。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は12％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

山下洋輔トリオとブラス12

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