ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。いきなり冬が来た。
5時45分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースの手袋。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキングで1周。ジョグで1周。ランニングで11周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8030メートル　所要時間46:34 平均周回4:14 キロ5:47ペース　 平均ピッチ161　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。平均ピッチは測定可能。
日曜日にいびがわマラソン出場のイトーさんが、調整ジョグをしていたので、お話しながら走る。最近の悩みはシューズのへたりが早いことで、300キロも走るとあかんらしい。イトーさんは月間500キロの人だから、１ヵ月もたない計算になる。私の場合は、アスファルトのコースは走らないので、ソールの磨耗が少ないようで、今のシューズは1年ちかく使っている。土のグランドは体だけでなく、シューズにもやさしいのである。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は13.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ソングス・アンド・ストーリーズ

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