ランニング

4時45分起床。曇り。気温は16度。
5時45分スタート。
フランクショーターのハーフタイツと半そでシャツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで12周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8760メートル　所要時間48:05 平均周回4:00 キロ5:29ペース　 平均ピッチ161　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。平均ピッチは測定可能。
6時45分帰宅。
今日は日曜日なので、うちの娘が大好きなフレッシュプリキアっつーアニメの放送日なのである。で、朝食をすませて娘をテレビの前に連れてってスイッチを入れたら、大学駅伝の兄ちゃんたちが走っている姿が映し出された。娘に、今日は駅伝なのでプリキアはやらないみたいだぜー、って説明したけど、納得いかんっ、て顔してた。
本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ライヴ・アット・ブルーノート東京 [2枚組]

昨日は途中までしか聴けなかったので、本日もこれ。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。