ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は4度。さぶい。
5時45分スタート。
ユニクロのコンプレッションロングタイツとフランクショーターの長袖シャツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースの手袋とイヤーウォーマー。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回1周730メートルコース。
ウォーキングで1周。ジョグで1周。ランニングで11周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8030メートル　所要時間44:42 平均周回4:04 キロ5:33ペース ラスト周回3:29　キロ4:46ペース　 平均ピッチ161　パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。平均ピッチは測定可能。
最初は寒かったけど、走り出したらちょうど良いぐらいだ。ラストはペースアップ。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は13.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ボロウド・タイム

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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