クロカンランニング

４時４５分起床。
曇り。気温は１１度。
ユニクロのドライ半そでシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（所要時間　４４：３０ HR １２６ 平均ピッチ　１６１）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
６時３５分帰宅。
帰宅後キッチンで牛乳を飲んでたら、２階の寝室から娘の声が聞こえてきた。とーちゃん、ジュースっ、とか言ってるらしい。
起床時体重は６６．３キロ。体脂肪率は１３％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

The Ultimate Yes: 35th Anniversary Collection

別バージョントラックも入ってて。イエスファンにはたまらんので朝れん度９６％
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