ランニング

５時４０分起床。寝坊した。
曇り。気温は６度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロで買ったフリースの手袋とイヤーウォーマー着用。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時５５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを８周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。２周走ったところで体が暖まったのでウィンドブレーカーを脱ぎ、桜の枝にひっかけて身軽になりランニング続行。８周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４０分帰宅。
起床時体重は６８キロ。体脂肪率は１４．５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ワイド・オープン・スペーシズ

カントリーミュージック風ポップミュージックで寝坊した朝にちょいと走る時に聴く度８２％
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