ランニング

５時１５分起床。
晴れ。気温は１１度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。暖かいのでウィンドブレーカーは必要ない。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。夜中まで降っていた雨で草が濡れていて、シューズに雨水がしみこんできて気持ち悪いぞっ、と。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４０分帰宅。
起床時体重は６８．６キロ。体脂肪率は１４．３％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ハイダウェイ

フュージョンである。なつかしいねー。ちょぃと古臭く感じるけどイージーリスニング風で朝れん度７２％
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