ランニング

５時１０分起床。
曇り。気温は５度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロで買ったフリースの手袋とイヤーウォーマー着用。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。２周走ったところで体が暖まったのでウィンドブレーカーを脱ぎ、桜の枝にひっかけて身軽になりランニング続行。１２周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
トレーニングが終了したころに夜が明けるんだよねー。
６時４５分帰宅。所要時間１：０２：５３
起床時体重は６９．９キロ。体脂肪率は１３．８％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

四畳半ロック

この人のギター、いいよー。ランニング度９１％
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