ランニング

５時起床。
今日こそは自転車にのるぞっ、と着替えをしてバイクを外に引っ張り出したら、空からシトシトと小雨が。しゃーないのでランニング。
曇り。気温は２５度。
フランクショーターのランニングシャツ。フランクショーターのハーフタイツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時３０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと中央芝生広場。
５分間ウォーキングしてアップは完了。６０分間心拍数１２０〜１２９ぐらいでジョグ。５分間ウォーキングしてダウン。心拍数を１２０台に維持していれば、長く走れそうだ。
６時４０分帰宅。
起床時体重は７１．５キロ。体脂肪率は１６．８％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ベック・ボガート&アピス・ライヴ・イン・ジャパン(紙ジャケット仕様)

昨日の続き。

ノー・クォーター

じっくり聴くとアレンジが面白い。セルフカバーも熟成した出来でLＳＤランニング度９０％
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