ランニング

５時１０分起床。
晴れ。気温は１０度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとユニクロのボディーテックハーフタイツ。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時４５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時２５分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりしてから赤ちゃんをたたき起こす。ベッドの上からじっと観察していると、視線を感じるのか赤ちゃんがもじもじ動き出す。で薄目をあけて私を発見すると、ニコニコするので、オハヨーゴザイマスー、と朝の挨拶をする。
本日の起床時体重は６８．７キロ。体脂肪率は１５．４％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは
Sign off from amadeus コンピレーションアルバム。色んな曲が聴けて大変宜しい。ビート感もあるしクロカンに向いてる楽曲が収録されているのでランニング度８９％
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