ランニング

５時２０分起床。赤ちゃんがクースカ寝ているのを確認して朝れん突入。
曇り。気温は１０度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。公園内は堤防に囲まれていて、池の周りに下りる為の坂がたくさんあってクロカンコースには不自由しないようにおもえるのであるけど、実はその坂の多くはコンクリート舗装か石畳になっている。勢いをつけて下ったりすると、膝を痛めやすいので、クロカントレーニングには不向きなんだよね。
公園の桜は、花が開くまでにはあと一歩。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりして後グースカ寝ている赤ちゃんをたたき起こしてオムツチェンジ。
本日の起床時体重は６９キロ。体脂肪率は１５．５％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Familiar to Millions

ライブアルバムなんだけど、観客も一緒に歌えるぐらいキャッチーな楽曲が多いのでインターバルしながら聴く度８７％
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