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５時２０分起床。赤ちゃんはぐーすか寝ている。
曇り。気温は６度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。マイクロフトのウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。私は基本的にアスファルト道路は走らないことにしているのである。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
帰宅後バスルームで、スキカルを使って頭の手入れ。毎日スキカルしてれば、所要時間５分でセルフボーズ完了。シャワーを浴びてさっぱりしたのち赤ちゃんを起こしにいったら、もーすでに起きていて、ベビーベットの上で遊んでいた。うちの寝室は、天窓から日が差し込んで明るくなるので、赤ちゃんも早起きになるのである。
本日のトレーニング後の体重は６８．５キロ。体脂肪率は１５．３％ 身長はおそらく１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ヴィレッジ・ヴァンガードの夜

なーんも考えなくってもフレーズがでてくるんだもんね、てゆうふうなロリンズのテナーサックスが心拍数１７０まで負荷をかけて走ってる心臓をプッシュしてくれて、ランニング度８９％
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