ランニング

５時３０分起床。赤ちゃんがスヤスヤ寝ているのを確認してから、キッチンでコーヒーを淹れ、目を覚ましてから朝れんスタート。
曇り。気温は３度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
インターバルを終えダウンしていたら、足を引きずりながら歩いてくる、熱血マラソン少年少女主婦団の団長熱血マラソンイトーさんと遭遇。昨日子どもたちとインターバルをしたらふくらはぎを痛めたらしい。ご苦労さまです、とねぎらって励ます。
帰宅後シャワーを浴びてさっぱりしてから、赤ちゃんをたたき起こしに行ったら、もーすでに起きていて笑顔で私を迎えてくれた。
本日の起床時体重は６８キロ。体脂肪率は１５．２％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ベック・ボガート&アピス(紙ジャケット仕様)

なかなかええライブアルバムである。楽しみながらプレーしているみたいなので、クロカンインターバルで心拍数が１６０に達したときの癒し度９３％
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