ランニング

５時４０分起床。赤ちゃんはグースカ寝ている。
曇り。気温は２度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。マイクロフトのウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
帰宅後赤ちゃんを起こしに行くと、もーすでに目を覚ましていて、鼻の下を伸ばしてニコニコしていた。歯が生えてくる兆候なのか、歯茎がムズムズしているみたいで、鼻の下を伸ばすみたい。
本日のトレーニング後の体重は６８．６キロ。体脂肪率は１５．８％ 身長はおそらく１７１センチ。
本日のＢＧＭは

スーパーソニック

ビートがゆるくって心拍数１４０〜１６０ぐらいで走るランニングに以外と合うのです。ランニング度８７％
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