ランニング

５時３０分起床。最近夜鳴きするようになった赤ちゃんは、本日はよく寝てくれて熟睡できた。
晴れ。気温は０度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりしてから、赤ちゃんをたたき起こしにいったら、もー起きてて笑顔で出迎えてくれた。よく笑う赤ちゃんであります。
本日の起床時体重は６８．３キロ。体脂肪率は１４．８％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

スーパー・セッション

マイクブルームフィールドって人のギターがしぶいんですわ。クロカンインターバル度８９％
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