ランニング

５時３０分起床。赤ちゃんはスヤスヤと寝ていた。
曇り。気温は３度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時４０分帰宅。
帰宅後シャワーを浴びて赤ちゃんをたたき起こしながらテレビでフィギアを見る。ちょうどロシアの選手の演技が始まるところだった。彼女の点数は伸びず、日本の荒川選手の金メダルが決まった瞬間を見る事ができた。
本日の起床時体重は６７．９キロ。体脂肪率は１５．２％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ヘヴィー・ウェザー

レコード会社の社長が、もーちょいノリノリで売れそうな曲をやってくれい、と注文すると、ヘイわかりやしたっ、ちゅーてファンキーな曲を作っちゃうほどツボを知っているウェザーリポートは演奏も緻密でクロカン度８７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。