ランニング

５時１５分起床。
曇り。気温は８度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
シャワーを浴びてから赤ちゃんをたたき起こす。
本日のトレーニング終了時体重は６８．３キロ。体脂肪率は１５．５％　身長は１７１センチ。
本日の夕れんはスイム１０００メートル。２０分ジャスト。前半５０メートルを６２秒ペースでゆったり泳ぎ、後半の５００メートルは少しペースアップ。
本日のＢＧＭは

ナンタケット・スレイライド

レスリーウェストのギターは体型と同じく重量級でドテドテ走りながら聴く度８６％
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