ランニング

曇り。気温は２４度。
ロードレーサーに乗る予定だったけど、外を見たら道路が濡れていて、明け方に雨がふったらしいので、本日は天王川公園でランニング。
ランパン、ランシャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
５時３０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
１０分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０で１０分間ジョグ。次の４０分間は心拍数１４０を維持して走る。５分間ジョグ、５分間歩いてダウン。トレーニング時間はトータル７０分。６時４５分帰宅。
心拍数が１４０ぐらいだと、足がパンパンになり始めるちょいと手前あたりの強度で、きつからず、楽からず、なおかつ気持ち良いペース。
本日の起床時体重は６８．４キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Led Zeppelin 4: Zoso

定番ロックで心拍数を上げながら走る度９２％

THE VAULT OLD FRIENDS 4 S

ブルースナンバーは演歌してる。リフはかっこええよ。ジャジーなところもあるので心拍数１４０でランニングする度７９％
多度日記多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう読んだ本の感想など書いてます。