クロカンランニング

曇り。気温は２６度。
ランパン、ランシャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時４０分スタート。
１０分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１０分間ジョグ１０分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル６０分。６時４０分帰宅。
インターバルしとくと、ゴジラの背中（私のマウンテンバイクのホームコースにある、のぼりのハードセクション）を上るときに、少しは楽になるような気がする。
本日の起床時体重は６７．７キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ファミリアー・トゥ・ミリオンズ

ライブアルバムで観客がワーワー言っている声も聞こえる。一緒にテンションを高めて走るべし。インターバル度８９％
多度日記多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう読んだ本の感想など書いてます。