クロカンランニング

4時15分起床。濃霧。気温は6度。

走り出してから霧が北の方角から流れてくる。霧っていうより煙っぽい。
　
今読んでいる本はこれ

浮遊霊ブラジル

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツの上に、ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップとグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:40 キロ9:44ペース　

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率11.7% 12月の平均体重は66.77キロ

本日のBGMは

12月14日水曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

粕谷紘世

「弦楽五重奏曲 ト短調 K.516」 モーツァルト作曲
（34分33秒）
（弦楽合奏）アマデウス弦楽四重奏団
（ビオラ）セシル・アロノーヴィツ
＜GRAMMOPHON UCCG-45464／65＞

「楽興の時 D.780」 シューベルト作曲
（27分40秒）
（ピアノ）ミシェル・ダルベルト
＜DENON COCO-80481／82＞

「ワルツ ト長調 D.979」 シューベルト作曲
（0分50秒）
（ピアノ）ミシェル・ダルベルト
＜DENON COCO-6865＞

「叙情交響曲 作品18」 ツェムリンスキー作曲
（41分02秒）
（ソプラノ）ヴラカ・オルザニツ
（バリトン）ジェームズ・ジョンソン
（管弦楽）南西ドイツ放送交響楽団
（指揮）ミヒャエル・ギーレン
＜ARTE NOVA BVCE-38056／59＞

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。