クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は6度。

今読んでいる本はこれ

浮遊霊ブラジル

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツの上に、ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップとグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:27 キロ9:29ペース　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率11.4% 12月の平均体重は66.8キロ

夏場は平均体重が68キロぐらいになるけど、寒くなると体重が減る。ここんとこ何年かそーいう傾向が続いていて、なんでだろうと考察すると、夏場は昼飯にソーメンとかを毎日食べている。寒くなると餅を食べるので、そこんとこにヒントがありそうであります。

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

12月17日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 年末恒例大蔵ざらえ -

ゴンチチ,藤川パパQ「俺の頭の中では」ムチャチート,「オン・ア・クリアー・デイ」ソニー・クリス,「ある恋の物語」ルス・カサルほか

楽曲

「渚のアンラッキーボーイズ」
ゴンチチ
（4分27秒）
＜CUBE INC. QBIX-32＞

「テイク・イット・フロム・ミー」
テリー・ギブス
（4分23秒）
＜UNIVERSAL UCCI-9170＞

「サムシングズ・コーリング」
ザ・ジェームズ・ハンター・シックス
（3分22秒）
＜DAPTONE REC. DAP-040＞

「ホワット・カインド・オブ・フール・アム・アイ」
ビル・エヴァンス
（2分54秒）
＜RESONANCE REC. HCD-2019＞

「ライセス（ルーツ）」
アルフレッド・ロドリゲス、リチャード・ボナ
（4分25秒）
＜MACK AVENUE REC. MAC1109C＞

「ア・チェンジ・イズ・ゴナ・カム」
オズ・ノイ
（6分40秒）
＜ABSTRACT LOGIX ABLX052＞

「俺の頭の中では」
ムチャチート
（3分19秒）
＜ORFANATO ELECTRICO OE04CD＞

「ジュルス」
シャイ・ベン・ツール、ジョニー・グリーンウッド、ザ・ラジャスタン・エクスプレス
（3分45秒）
＜NONESUCH 7559794847＞

「ターニング・タイム・アラウンド」
ルー・リード
（4分20秒）
＜NONESUCH 7559794888＞

「オン・ア・クリアー・デイ」
ソニー・クリス
（6分21秒）
＜PRESTIGE OJCCD-655-2＞

「私たちはここにいる」
タンガ
（3分48秒）
＜BUDA REC. 4793668＞

「しあわせ」
（ギター）鈴木大介、（ギター）松尾俊介
（3分42秒）
＜BELLWOOD REC. BZCS3090＞

「“ダニエル・ヴァリエーションズ”から 第3楽章“その夢が恐るべき敵に降りかかりますように”」
（管弦楽）MDR交響楽団、（指揮）クリスチャン・ヤルヴィ
（4分27秒）
＜SONY MUSIC 88985366362＞

「ペゼ・カフェ」
レイラ・マッカラ
（3分52秒）
＜JAZZ VILLAGE JV570116＞

「ドント・テイク・ユア・ラヴ・フロム・ミー」
フリップ・フィリップス
（3分32秒）
＜VERVE MUSIC MGC-105＞

「テ・レクエルド・アマンダ」
メリー・ムルア
（5分32秒）
＜EDEN SRL MAMCD943＞

「ホワット・チャイルド・イズ・ディス？（グリーン・スリーヴズ）」
ゴンチチ
（2分21秒）
＜EPIC ESCL-3574＞

「だんじゅかりゆし」
平安隆
（4分33秒）
＜メタカンパニー CMSK-006＞

「ある恋の物語」
ルス・カサル
（3分45秒）
＜PARLOPHONE RES-286＞

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。