クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温は9度。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 津村記久子
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2016/10/24
- メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツの上に、ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップとグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは
(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30
- 出版社/メーカー: TESLA(テスラ)
- メディア: その他
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
走行距離5キロ タイム48:28 キロ9:42ペース
本日の起床時体重は67.1キロ 体脂肪率12.1% 12月の平均体重は66.84キロ
本日のBGMは
12月14日水曜 NHKFM 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ
粕谷紘世
「弦楽五重奏曲 ト短調 K.516」 モーツァルト作曲
(34分33秒)
(弦楽合奏)アマデウス弦楽四重奏団
(ビオラ)セシル・アロノーヴィツ
<GRAMMOPHON UCCG-45464/65>
「楽興の時 D.780」 シューベルト作曲
(27分40秒)
(ピアノ)ミシェル・ダルベルト
<DENON COCO-80481/82>
「ワルツ ト長調 D.979」 シューベルト作曲
(0分50秒)
(ピアノ)ミシェル・ダルベルト
<DENON COCO-6865>
「叙情交響曲 作品18」 ツェムリンスキー作曲
(41分02秒)
(ソプラノ)ヴラカ・オルザニツ
(バリトン)ジェームズ・ジョンソン
(管弦楽)南西ドイツ放送交響楽団
(指揮)ミヒャエル・ギーレン
<ARTE NOVA BVCE-38056/59>
三木屋 草もちはここ
三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。