クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度。

今読んでいる本はこれ

赤へ

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツの上に、ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップとグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:48 キロ9:34ペース　

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率11.4% 12月の平均体重は67.15キロ

本日のBGMは

12月17日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. The Last DJ / Tom Petty & The Heartbreakers // The Last DJ
02. Cat Food (single version) / King Crimson // In The Wake Of Poseidon
03. Chaje Shukarije / Esma Redžepova // Chaje Shukarije
04. A Mulher do Fim do Mundo / Elza Soares // The Woman At The End Of The World
05. Hey Good Lookin' / Buckwheat Zydeco // Where There's Smoke There's Fire
06. On A Night Like This / Buckwheat Zydeco // On A Night Like This
07. Just Like A Woman / Bob Dylan // The Real Royal Albert Hall 1966 Concert!
08. I Don't Believe You (She Acts Like We Never Have Met) / Bob Dylan // The Real Royal Albert Hall 1966 Concert!
09. Everybody’s Talkin' / Fred Neil // Echoes Of My Mind: The Best Of Fred Neil 1963-1971
10. The Dolphins / Fred Neil // Echoes Of My Mind: The Best Of Fred Neil 1963-1971
11. Little Bit Of Rain / Fred Neil // Echoes Of My Mind: The Best Of Fred Neil 1963-1971
12. In A Sentimental Mood / Duke Ellington & John Coltrane // Duke Ellington & John Coltrane
13. You Ain't Alone / Alabama Shakes // Boys & Girls
14. You Send Me / 小坂忠 // Chu Kosaka Covers
15. From Me To You / 小坂忠 // Chu Kosaka Covers
16. Breakin’ Chains / Andy Fairweather Low // Zone-O-Tone
17. Christmas Time's A-Comin' / Jerry Garcia Acoustic Band

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。