クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は5度。

今読んでいる本はこれ

暗幕のゲルニカ

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツの上に、ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップとグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:52 キロ9:46ペース　

本日の起床時体重は67.4キロ　体脂肪率12.4% 11月の平均体重は66.92キロ

本日のBGMは

11月24日木曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

貞平麻衣子

「ワルツ“スケートをする人々”」 ワルトトイフェル作曲
（7分30秒）
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）ヘルベルト・フォン・カラヤン
＜EMI TOCE-1533＞

「喜歌劇“軽騎兵”序曲」 スッペ作曲
（7分10秒）
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）ヘルベルト・フォン・カラヤン
＜EMI TOCE-1533＞

「シャコンヌ」 伝ヴィターリ作曲
（10分05秒）
（バイオリン）ヘンリク・シェリング
（ピアノ）チャールズ・ライナー
＜ソニー SICC2098＞

「ボッケリーニの様式によるアレグレット」 クライスラー作曲
（2分25秒）
（バイオリン）ヘンリク・シェリング
（ピアノ）チャールズ・ライナー
＜ソニー SICC2098＞

「コレッリの主題による変奏曲」
タルティーニ作曲、フランチェスカッティ編曲
（4分39秒）
（バイオリン）ヘンリク・シェリング
（ピアノ）チャールズ・ライナー
＜ソニー SICC2098＞

「バイオリン・ソナタ 作品5 第10
（リコーダーによる演奏）」コレッリ作曲
（9分00秒）
（リコーダー）フランス・ブリュッヘン
（チェロ）アネル・ビルスマ
（チェンバロ）グスタフ・レオンハルト
＜RVC R32S-1003＞

「バイオリン・ソナタ 作品5 第12“フォリア”」
コレッリ作曲
（11分50秒）
（バイオリン）ジギスヴァルト・クイケン
（チェロ）ヴィーラント・クイケン
（チェンバロ）ロベール・コーネン
＜キング 270E-9＞

「“フォリア”による変奏曲」
アレッサンドロ・スカルラッティ作曲
（6分30秒）
（チェンバロ）マハン・エスファハニ
＜ユニバーサル UCCA-1101＞

「合奏協奏曲 ニ短調（コレッリのバイオリン・ソナタ
作品5 第12“フォリア”による）」ジェミニアーニ作曲
（11分45秒）
（チェンバロ）マハン・エスファハニ
（演奏）コンチェルト・ケルン
＜ユニバーサル UCCA-1101＞

「組曲“展覧会の絵”」 ムソルグスキー作曲
（30分53秒）
（ピアノ）コンラッド・タオ
＜ワーナー WPCS-13532＞

三木屋　草もちはここ

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