クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度。霧がすごかった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

『痴人の愛』を歩く

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム49:57 キロ9:59ペース　

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率12.1% 11月の平均体重は66.86キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

11月19日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 迷う音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「サーカス・タウン」山下達郎,「トラブル」リズ・ライト,「ロング・アンド・ワイディング・ロード」スティーヴ・ドブロゴスほか

楽曲

「夜のストレンジャー」
ゴンチチ
（2分52秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「サーカス・タウン」
山下達郎
（4分02秒）
＜BMGファンハウス BVCR-1703＞

「舞酔い雪」
大川栄策
（4分55秒）
＜コロムビア COCP-38525＞

「ハニーサックル・ハニー」
コマンダー・コディ＆ヒズ・ロスト・プラネット・エアメン
（2分33秒）
＜MCA REC. MCAD-661＞

「キャント・ファインド・マイ・ウェイ・ホーム」
ジルベルト・ジル
（5分18秒）
＜UNIVERSAL UICY-1031＞

「ホーンテッド・ハート」
ウォルト・ワイスコフ、ブラッド・メルドー、ジョン・パティトゥッチ、クラレンス・ペン
（7分30秒）
＜CRISS CROSS JAZZ 1219CD＞

「T.R.O.U.B.L.E.」
ヴィック・ゴダード
（3分04秒）
＜EL BENELUX ELT4＞

「アドレッセンス」
プリファブ・スプラウト
（3分56秒）
＜SONY MUSIC SICP30401＞

「ザ・ロスト・チャイルド」
カルロス・バルボサ・リマ
（2分12秒）
＜CONCORD CCD-42009＞

「ザ・ラン」
ハイエイタス・カイヨーテ
（4分54秒）
＜SONY MUSIC ENT. SICP4532＞

「トリステーザ・イ・ソリダォン（悲しみと孤独）」
バーデン・パウェル＆ヴィニシウス・ヂ・モライス
（4分41秒）
＜POLYGRAM PHCA-4205＞

「ストレイ」
アズテック・カメラ
（5分34秒）
＜WEA WMC5-110＞

「ブルース・ウィズアウト・ワーズ」
テディ・バン
（3分07秒）
＜P-VINE PCD-5776＞

「ラップ・ユア・トラブルズ・イン・ドリームズ」
レイ・アンソニー＆ヒズ・オーケストラ
（2分19秒）
＜PHONO PHONO870220＞

「ハスタ・ペルデルメ・エン・エル・サパト」
カルロス・カンサニ
（2分40秒）
＜POSDATA:AYUI PD2004＞

「トラブル」
リズ・ライト
（5分05秒）
＜UNIVERSAL MUSIC UCCV-1071＞

「ロング・アンド・ワイディング・ロード」
スティーヴ・ドブロゴス
（4分49秒）
＜BOMBA REC. BOM23001＞

「歩いても歩いても」
ゴンチチ
（1分18秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-04105＞

「メッシー・ラヴ」
ギャビー・ヘルナンデス
（4分10秒）
＜ANALOG BURNERS AB-004＞

「ステイ・アホワイル」
ギャビー・ヘルナンデス
（3分39秒）
＜ANALOG BURNERS AB-004＞

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