クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

『痴人の愛』を歩く

作者: 樫原辰郎
出版社/メーカー: 白水社
発売日: 2016/03/12
メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツシューズ BK30

出版社/メーカー: TESLA(テスラ)
メディア: その他
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5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロタイム48:58 キロ9:48ペース　

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率11.9% 11月の平均体重は66.58キロ

本日のBGMは

11月8日火曜ＮＨＫＦＭ午後2時00分〜午後3時55分
クラシックカフェ

貞平麻衣子

「序曲“コリオラン”作品62」ベートーベン作曲
（8分40秒）
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）カール・ベーム
＜Universal UCCG-9257＞

「バイオリン協奏曲第3番ト長調 K.216 」
モーツァルト作曲
（25分43秒）
（バイオリンと指揮）アンネ・ゾフィー・ムター
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
＜Universal UCCG-1257／8＞

「交響曲第9番ニ短調作品125“合唱つき”」
ベートーベン作曲
（1時間10分43秒）
（ソプラノ）インゲボルク・ヴェングロル
（アルト）ウルズラ・ゾレンコップ
（テノール）ハンス・ヨアヒム・ロッチュ
（バス）テオ・アダム
（合唱）ライプチヒ放送合唱団
（管弦楽）ライプチヒ・ゲヴァントハウス管弦楽団
（指揮）フランツ・コンヴィチュニー
＜Berlin Classics TKCC-15044＞