クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は15度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

エミリの小さな包丁

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:17 キロ9:27ペース　

本日の起床時体重は68.7キロ　体脂肪率13% 10月の平均体重は68.22キロ

本日のBGMは

10月21日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「REVOLUTION RADIO」
GREEN DAY
（3分00秒）

「STILL BREATHING」
GREEN DAY
（3分44秒）

「FOREVER NOW」
GREEN DAY
（6分50秒）

「TRAGEDY」
NORAH JONES
（4分11秒）

「DON'T BE DENIED」
NORAH JONES
（5分32秒）

「CARRY ON」
NORAH JONES
（2分40秒）

「THE TIMES THEY ARE A‐CHANGIN'」
BOB DYLAN
（3分12秒）

「HARDWIRED」
METALLICA
（3分09秒）

「MOTH INTO FLAME」
METALLICA
（5分51秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（1分52秒）

三木屋　草もちはここ

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