クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

エミリの小さな包丁

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:21 キロ9:28ペース　

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率12.4% 10月の平均体重は68.18キロ

本日のBGMは

10月20日木曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

粕谷紘世

「ロマンス（歌劇“パトラン先生”から）」
バザン作曲、山中惇史・編曲
（3分40秒）
（サクソフォーン）上野耕平
（ピアノ）山中惇史
＜コロムビア COCQ-85295＞

「モスクワ川の夜明け（歌劇“ホヴァンシチナ”から）」
ムソルグスキー作曲、伊賀拓郎・編曲
（5分33秒）
（サクソフォーン）上野耕平
（ピアノ）山中惇史
＜コロムビア COCQ-85295＞

「バレエ音楽“四季”から“秋”」 グラズノフ作曲
（12分30秒）
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）エフゲーニ・スヴェトラーノフ
＜EMI TOCE-3427＞

「演奏会用ワルツ 第1番 作品47」 グラズノフ作曲
（9分40秒）
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）エフゲーニ・スヴェトラーノフ
＜EMI TOCE-3427＞

「演奏会用ワルツ 第2番 作品51」 グラズノフ作曲
（9分20秒）
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）エフゲーニ・スヴェトラーノフ
＜EMI TOCE-3427＞

「ポルカ“とんぼ”」 ヨーゼフ・シュトラウス作曲
（4分52秒）
（管弦楽）ドレスデン国立管弦楽団
（指揮）オットマール・スウィトナー
＜徳間ジャパン TKCC-15016＞

「ワルツ“宮廷舞踏会”」 ランナー作曲
（7分40秒）
（管弦楽）ドレスデン国立管弦楽団
（指揮）オットマール・スウィトナー
＜徳間ジャパン TKCC-15016＞

「シュタイル風舞曲」 ランナー作曲
（6分30秒）
（管弦楽）ドレスデン国立管弦楽団
（指揮）オットマール・スウィトナー
＜徳間ジャパン TKCC-15016＞

「即興曲 第1番 ヘ短調
（四つの即興曲 作品142“D.935”から）」
シューベルト作曲
（11分25秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
＜ユニバーサル UCCD-1289／90＞

「ピアノ協奏曲 第25番 ハ長調 K.503」
モーツァルト作曲
（32分17秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
（管弦楽）南西ドイツ放送交響楽団
（指揮）ハンス・ツェンダー
＜ユニバーサル UCCD-1289／90＞

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