クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は19度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 森沢明夫
- 出版社/メーカー: KADOKAWA/角川書店
- 発売日: 2016/04/27
- メディア: 単行本
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ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
走行距離5キロ タイム48:50 キロ9:46ペース
本日の起床時体重は68.1キロ 体脂肪率12.1% 10月の平均体重は68.2キロ
本日のBGMは
三木屋 草もちはここ
三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。