クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は17度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

スペース金融道

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:14 キロ9:39ペース　

本日の起床時体重は67.7キロ　体脂肪率12.7% 10月の平均体重は68.2キロ

本日のBGMは

10月16日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 清水くるみトリオ-

• 清水くるみトリオ -

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分44秒）

「The Days of Wine and Roses」
（13分35秒）

「Bess oh, where's my Bess」
（8分02秒）

「Parisian Thoroughfare」
（11分27秒）

「ソミソミド」
（11分27秒）

「Lush Life」 （5分26秒）

（ピアノ）清水くるみ
（ベース）米木康志
（ドラムス）原大力

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年7月14日）

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。