クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

スペース金融道

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:32 キロ9:18ペース　

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率12.1% 10月の平均体重は68.26キロ

本日のBGMは

10月15日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Presence Of The Lord / Eric Clapton & Steve Winwood // Crossroads Revisited: Selections From The Crossroads Guitar Festivals
02. Holiday In Berlin, Full-Blown/Aybe Sea / Mothers Of Invention // Burnt Weeny Sandwich
03. Burn / Norah Jones // Day Breaks
04. Tragedy / Norah Jones // Day Breaks
05. Flipside (Live) / Norah Jones // Day Breaks
06. The Pen Is Mightier Than The Sword / Van Morrison // Keep Me Singing
07. Going Down To Bangor / Van Morrison // Keep Me Singing
08. Keep Me Singing / Van Morrison // Keep Me Singing
09. Touch the Hem of His Garment / Sam Cooke with The Soul Stirrers // Portrait Of A Legend 1951-1964
10. Any Day Now / Sam Cooke // The Gospel Soul Of Sam Cooke With The Soul Stirrers Vol.1
11. I Wanna Love You / Aaron Neville // Apache
12. Make Your Momma Cry / Aaron Neville // Apache
13. Afro Express / Dos Orientales // Tercer Viaje
14. Akaline / Kel Assouf // Tin Hinane
15. Tin Hinane / Kel Assouf // Tin Hinane

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。