クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

スペース金融道

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム キロペース　

時計の電池がきれました。

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率12.4% 10月の平均体重は68.28キロ

本日のBGMは

10月14日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「FLY PIRATE」
M.I.A.
（2分25秒）

「BORDERS」
M.I.A.
（4分11秒）

「SURVIVOR」
M.I.A.
（2分57秒）

「HARD GIRLS」
KT TUNSTALL
（3分11秒）

「TWO WAY FEAT.JAMES BAY」
KT TUNSTALL
（4分50秒）

「HE'S GUILTY（THE JUDGE SONG）」
STEEL MILL
（4分38秒）

「THE BALLAD OF JESSE JAMES」
THE BRUCE SPRINGSTEEN BAND
（5分30秒）

「HENRY BOY」
BRUCE SPRINGSTEEN
（3分17秒）

「AUTUMN SONG」
MANIC STREET PREACHERS
（3分40秒）

「ACQUIESCE」
OASIS
（4分23秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（1分57秒）

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。